Wzrost masy

Trening na zwiększenie masy mięśniowej

Trening polecany osobom z dłuższym stażem. Ćwiczenia wykonywane na maksymalnie dużych ciężarach i niewielkiej liczbie powtórzeń, dzięki czemu wszechstronnie angażują daną grupę mięśni. Często przybieraniu na masie towarzyszy efekt równoczesnego odkładania się tkanki tłuszczowej, która przykrywa mięśnie. Ćwiczenia na rzeźbę polegają na wykonywaniu dużej liczby powtórzeń oraz treningu aerobowym.

• Trening na masę mięśniową18 sierpnia 2021
  Osoby szukające skutecznego sposobu na zwiększenie masy powinien zainteresować trening na masę mięśniową. Wiąże się to z koniecznością wprowadzenia zmian…
  Czytaj dalej →
• Budowanie masy mięśniowej18 sierpnia 2021
  Na początku trzeba zaznaczyć, że praca nad rozwojem sylwetki to żmudny i czasochłonny proces. Możemy jednak ten cykl przyspieszyć. Wpływ…
  Czytaj dalej →
• Trening na rzeźbę mięśni18 sierpnia 2021
  Trening na rzeźbę to propozycja dla osób chcących wyrzeźbić mięśnie i pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, która często stanowi skutek…
  Czytaj dalej →

Dieta na masę mięśniową

W budowaniu masy zasadniczą rolę odgrywa dostarczenie odpowiedniej dawki białka, węglowodanów oraz tłuszczy. Będzie ona inna w zależności od typu budowy i intensywności wysiłku fizycznego. Pojawienie się tkanki tłuszczowej, zwłaszcza u osób mających skłonności do jej odkładania może skutecznie zakryć efekty ćwiczeń. Dieta redukująca tkankę tłuszczową to zdrowe odżywianie wspierane ćwiczeniami aerobowymi. Z kolei suplementy diety mogą stanowić uzupełnienie codziennej diety zwłaszcza, kiedy nie jesteśmy w stanie dostarczyć organizmowi wystarczającej porcji składników odżywczych i energii. Dzięki nim zapewnimy ciągły rozwój tkanki mięśniowej.

• Dieta na masę mięśniową19 sierpnia 2021
  Planując budowę masy mięśniowej przygotowujemy plan ćwiczeń. Jednak poza treningiem kluczową rolę odgrywa odpowiednio dobrana dieta na masę. Na początku…
  Czytaj dalej →
• Zwiększenie masy mięśniowej19 sierpnia 2021
  Jeśli już zaczęliśmy trening oraz poprawiliśmy jakość diety z uwzględnieniem produktów zawierających dużą ilość białka możemy ocenić jak organizm reaguje…
  Czytaj dalej →
• Źródła białka – Produkty bogate w białko19 sierpnia 2021
  Zastanawiasz się jak zwiększyć efekty treningu na masę? Białko to jeden z podstawowych składników odżywczych, które odgrywa kluczową rolę w…
  Czytaj dalej →