Kalkulator FFMI – Wskaźnik Masy Beztłuszczowej Ciała

Kalkulator FFMI – wskaźnik Masy Beztłuszczowej Ciała (FFMI – Fat-Free Mass Index) to narzędzie oceny masy mięśniowej ciała, które uwzględnia wysokość, wagę oraz poziom tkanki tłuszczowej. Jest on szczególnie popularny wśród osób aktywnych fizycznie, kulturystów i sportowców, ponieważ pomaga ocenić masę mięśniową niezależnie od tkanki tłuszczowej.

Znormalizowane FFMI: 0

Masa beztłuszczowa: 0 kg

Tłuszcz: 0 kg

Interpretacja wyników

• Poniżej 18 – poniżej średniej masy mięśniowej.
• 18 – 20 – średnia masa mięśniowa.
• 20 – 22 – powyżej średniej masy mięśniowej.
• 22 – 23 – bardzo umięśniony.
• 23 – 25 – niezwykle umięśniony.
• Powyżej 25 – wartość 25 uznawana jest jako limit genetyczny.

Kalkulator FFMI – rozszerzona interpretacja wyników

Wartości normalne:

• Dla mężczyzn: Wartości FFMI w zakresie od 18 do 25 uważa się za zdrowe i typowe dla ogólnie aktywnych osób.

Niska wartość FFMI:

• Niska wartość FFMI może sugerować niedostateczną masę mięśniową w stosunku do tkanki tłuszczowej. Osoby z niskim FFMI mogą być w stanie ryzyka dla zdrowia, zwłaszcza jeśli mają niską masę mięśniową związaną z osłabieniem mięśni lub niską masą ciała.

Wysoka wartość FFMI:

• Wysoka wartość FFMI może sugerować nadmierną masę mięśniową w stosunku do tkanki tłuszczowej. Wartość 25 uznawana jest jako limit genetyczny. Osoby z wysokim FFMI mogą być sportowcami, kulturystami lub osobami o wyjątkowo rozwiniętej masie mięśniowej. Jednakże warto zauważyć, że bardzo wysokie wartości FFMI mogą sugerować stosowanie nielegalnych substancji dopingujących.

Wskaźnik FFMI

FFMI (Fat-Free Mass Index) to wskaźnik używany do oceny ilości beztłuszczowej masy ciała w stosunku do wzrostu. Jest to podobne do BMI, ale uwzględnia masę mięśniową, a nie całkowitą masę ciała, co daje lepszy obraz umięśnienia.

Wzór na FFMI

FFMI=FFM​/(wzrost w metrach)²

Gdzie FFM (Fat-Free Mass – beztłuszczowa masa ciała) obliczamy według poniższego wzoru:

FFM=Waga×(1−Procent tłuszczu w ciele/100)

Kroki do obliczenia FFMI

1. Zmierz wagę ciała – uzyskaj wagę w kilogramach (kg).
2. Określ procent tłuszczu w ciele – możemy go mierzyć za pomocą różnych metod, takich jak fałdomierz, bioelektryczna impedancja czy skan DEXA.
3. Oblicz beztłuszczową masę ciała (FFM) – odejmij masę tłuszczu od całkowitej wagi ciała.
4. Zmierz wzrost – uzyskaj wzrost w metrach (m).
5. Zastosuj wzór na FFMI – użyj powyższego wzoru, aby obliczyć FFMI.