Ćwiczenia na klatkę piersiową

Ćwiczenia na klatkę do wykonania w domu

• pompki
  • dłonie na szerokości barków – mięśnie piersiowe
  • dłonie węziej niż szerokość barków – bardziej pracuje środkowa część klatki piersiowej
  • dłonie szerzej niż szerokość barków – rozwijamy klatkę na szerokość
  • nogi wyżej – pracujemy nad górną częścią klatki piersiowej
  • dłonie wyżej – mięśnie piersiowe
  • dłonie szerzej niż szerokość barków, z przeniesieniem ciężarku ciała z jednej na drugą stronę

Ćwiczenia na klatkę do wykonania na siłowni / w domu

• wyciskanie sztangi na ławce poziomej
• wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę/głową w dół
• wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
• wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę/głową w dół
• rozpiętki na ławce poziomej
• przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
• pompki na poręczach
• ściąganie linek wyciągu górnego