Wzrost masy

Ćwiczenia na klatkę piersiową

Ćwiczenia na klatkę do wykonania w domu

  • pompki
    • dłonie na szerokości barków - mięśnie piersiowe
    • dłonie węziej niż szerokość barków - bardziej pracuje środkowa część klatki piersiowej
    • dłonie szerzej niż szerokość barków - rozwijamy klatkę na szerokość
    • nogi wyżej - pracujemy nad górną częścią klatki piersiowej
    • dłonie wyżej - mięśnie piersiowe
    • dłonie szerzej niż szerokość barków, z przeniesieniem ciężarku ciała z jednej na drugą stronę

Ćwiczenia na klatkę do wykonania na siłowni / w domu

  • wyciskanie sztangi na ławce poziomej
  • wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę/głową w dół
  • wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
  • wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę/głową w dół
  • rozpiętki na ławce poziomej
  • przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
  • pompki na poręczach
  • ściąganie linek wyciągu górnego