Wzrost masy
Zacznij pracę nad siłą i rozbudową masy mięśniowej stosując sprawdzone metody treningu oraz odżywiania.
Trening
Trening na masę mięśniową
Ćwiczenia na zwiększenie objętości mięśni to skuteczny sposób na poprawę wyglądu sylwetki, ogólnej sprawności, siły i wytrzymałości. Koncepcja treningu polega na wykonywaniu ćwiczeń z dużym obciążeniem jednak cały czas pamiętając o poprawnej technice. Sprawdź przykładowy tygodniowy plan ćwiczeń.
czytaj dalejTrening na siłę
Trening polecany osobom z dłuższym stażem. Ćwiczenia wykonywane na maksymalnie dużych ciężarach i niewielkiej liczbie powtórzeń, dzięki czemu wszechstronnie angażują daną grupę mięśni.
czytaj dalejTrening na rzeźbę
Często przybieraniu na masie towarzyszy efekt równoczesnego odkładania się tkanki tłuszczowej, która przykrywa mięśnie. Ćwiczenia na rzeźbę polegają na wykonywaniu dużej liczby powtórzeń oraz treningu aerobowym.
czytaj dalejTrening domatora
Zadbać o rozwój sylwetki równie dobrze możemy na siłowni oraz w domu. Szczególnie w początkowym etapie ćwiczenia z powodzeniem wykonamy nie posiadając specjalistycznych przyrządów, a jedynie ciężar własnego ciała.
czytaj dalejDieta
Dieta na masę mięśniową
Poza treningiem kluczową rolę w zwiększaniu masy odgrywa odżywianie. Zdrowa, zbilansowana dieta, z nadwyżką kaloryczną zawierająca przede wszystkim produkty bogate w białko oraz dostarczające znaczną porcję energii, systematyczne posiłki to ogólne zasady planu odżywiania na masę.
czytaj dalejZwiększenie masy
W budowaniu masy zasadniczą rolę odgrywa dostarczenie odpowiedniej dawki białka, węglowodanów oraz tłuszczy. Będzie ona inna w zależności od typu budowy i intensywności wysiłku fizycznego.
czytaj dalejDieta na redukcję
Pojawienie się tkanki tłuszczowej, zwłaszcza u osób mających skłonności do jej odkładania może skutecznie zakryć efekty ćwiczeń. Dieta redukująca tkankę tłuszczową to zdrowe odżywianie wspierane ćwiczeniami aerobowymi.
czytaj dalejOdżywki na masę
Mogą stanowić uzupełnienie codziennej diety zwłaszcza, kiedy nie jesteśmy w stanie dostarczyć organizmowi wystarczającej porcji składników odżywczych i energii. Dzięki nim zapewnimy ciągły rozwój tkanki mięśniowej.
czytaj dalej